На Кубани, в дневные часы, установилась жарка погода — температура превышает 35 °С. В МЧС просят жителей и гостей региона быть осторожными.
Соблюдение простых правил позволит вам избежать теплового удара, защитить свой организм от перегрева и обезопасить себя при наступлении жаркой погоды. ИА Песрпектива-ру перечисляет основные из них:
1. Оставайтесь дома (в помещении). В жару не надо без необходимости выходить на улицу, физические нагрузки должны быть сведены к возможному минимуму.
2. Соблюдайте режим проветривания помещения. Воздух в помещении надо постоянно проветривать: приоткрыть форточки, окна, полезно включить вентилятор.
3. Одевайтесь правильно. Уличная одежда должна быть легкой, светлых тонов из натуральных тканей. Свободный крой предпочтителен. Для защиты от прямых солнечных лучей необходим головной убор или зонтик, которые спасут голову от перегрева.
4. Рацион питания. Откажитесь от жирной пищи. Мясные блюда по возможности замените блюдами из рыбы. Это оправдано, ведь летом организму нужно меньше калорий. Особое внимание уделите скоропортящимся продуктам - при повышенной температуре воздуха их хранение и использование требует особой аккуратности.
5. Нужно больше пить. Рекомендованы чай, минеральная вода без газа, различные виды морса, нежирные кисломолочные напитки, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки. В день взрослому человеку необходимо получать до полутора литров жидкости. Обратите внимание, от сладкой газировки, употребления энергетиков и алкоголя в жару лучше воздержаться.
6. Поддержать ваш иммунитет помогут свежие овощи и фрукты. Не забывайте их тщательно вымыть перед едой.
7. Прохладный душ поможет освежиться в течение дня.
8. Старайтесь планировать свой день так, чтобы поездки на общественном транспорте или на собственной машине выпадали на утренние или вечерние часы, когда температура воздуха начнет падать.
9. Обращайте внимание на температуру в помещении магазина или другого общественного места. Если она повышенная, пребывание в скоплении граждан может быть особенно опасным.
10. Для купания используйте только специально оборудованные места, соблюдайте все правила безопасности на воде.
Будьте здоровы!
