Хотите похудеть? Держите аппетит под контролем

Как правило, человек ощущает легкий голод через три часа после приема пищи. В связи с чем специалисты-диетологи настоятельно рекомендуют переходить на четырех или пятиразовое питания. Три основных приема пищи и один-два перекуса.

Диетологи заявляют, что сильный голод стимулирует нас обращать внимание на продукты с ярким вкусом — излишне сладкие, острые, соленые, копченые. Именно они быстрее всего вызывают чувство насыщения. При этом, зачастую, для быстрого утоления голода мы выбираем шоколад — продукт с высоким содержанием сахара и жиров. Употребив который мы чрезмерно увеличиваем суточную калорийность рациона. 

В связи с чем, эксперты в области приема пищи рекомендуют соблюдать режим питания. День, в обязательном порядке должен начинаться с завтрака, состоящего из белковых продуктов — мяса, рыбы, творога, яиц. Можно прибавить бутерброд с сыром или сухое печенье.

Второй завтрак. Его калорийность должна составлять не более 10% от суточной нормы. При этом, средняя норма потребляемых взрослым человеком равна 2000-2700 кк. 

Далее — обед, включающий в себя суп и различные вторые блюда.

"Суп - прекрасное блюдо. Его, как правило, подают горячим, и в достаточно большом объеме (около 300 миллилитров). Но при этом итоговая калорийность у блюда низкая. Энергетическая ценность такой порции овощного супа — от 60 килокалорий", — заявляют эксперты.

Одним из вариантов такого супа может служить вкусный и полезный кубанский борщ

И, в конце дня, ужин. Медики в один голос заявляют, при соблюдении определенного режима питания происходит привыкание организма: в определенное время просыпается аппетит, начинают вырабатываться ферменты, активизируется работа органов, участвующих в пищеварении.

Кроме соблюдения режима питания, умерить аппетит помогает применение определенных продуктов питания. В первую очередь это продукты с клетчаткой: крупы, цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями, хлебцы, которые перевариваются гораздо дольше сохраняя чувство насыщения.